Οι πτώσεις αποτελούν μια από τις συνηθέστερες αιτίες ατυχήματος σε άτομα τρίτης ηλικίας και συνδέονται με σημαντική θνησιμότητα, νοσηρότητα, μειωμένη λειτουργικότητα και πρώιμες εισαγωγές σε οίκους ευγηρίας.
Οι πτώσεις είναι συνήθως αποτέλεσμα αλληλεπίδρασης πολλαπλών και ποικίλων παραγόντων κινδύνου αλλά και καταστάσεων που αρκετές φορές δύνανται να διορθωθούν. Η αυξημένη συχνότητα πτώσεων συνδυάζεται με αυξημένη προδιάθεση για τραυματισμό και κατάγματα κυρίως των κάτω άκρων που ακινητοποιούν το άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τα μέτρα, που μπορείτε να λάβετε για να προλάβετε τις πτώσεις είναι:
- Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα τακτικής σωματικής εκγύμνασης με ασκήσεις ισορροπίας και ενδυνάμωσης.
- Λαμβάνετε υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο.
- Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας εάν υποφέρετε από ζαλάδα ή αστάθεια και αναφέρετε τις πιθανές παρενέργειες των φαρμάκων που λαμβάνεται (πχ υπόταση, ζάλη, υπογλυκαιμία κ.α.).
- Βεβαιωθείτε ότι το σπίτι σας έχει καλό φυσικό και τεχνητό φωτισμό ημέρα και νύχτα. Μεριμνήστε για καλό νυχτερινό φωτισμό σε περίπτωση που χρειαστεί να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να πάτε στην τουαλέτα ή την κουζίνα.
- Φορέστε γυαλιά όταν χρειάζεται, προσέχοντας ιδιαίτερα όταν ανεβοκατεβαίνετε σκάλες και φοράτε διπλοεστιακά ή τριεστιακά γυαλιά.
- Φοράτε γυαλιά ηλίου σε εξωτερικούς χώρους ώστε να ελαχιστοποιήσετε το θάμπωμα της όρασης στο έντονο φως.
- Ελέγχετε τα μάτια σας κάθε χρόνο στον οφθαλμίατρο.
- Ελαχιστοποιήστε τους πιθανούς κινδύνους στο σπίτι (όπως τα ολισθηρά χαλιά, ή τα αντικείμενα στο πάτωμα, καλώδια, στραβά, πολύ ψηλά, ή στενά σκαλιά κ.α.).
- Προσπαθήστε να διατηρείτε τα έπιπλα στη συνήθη θέση και προτιμείστε τα βαριά έπιπλα έτσι ώστε εάν χρειαστεί να βρείτε στήριξη κατά την πτώση αυτά να μη μετακινούνται, καταργήστε τα καλώδια και βεβαιωθείτε ότι τα χαλιά και οι τάπητες είναι καλά στρωμένοι, σταθεροί και ομαλοί.
- Τοποθετήστε λαστιχένια χαλάκια και διατηρήστε καθαρή, χωρίς διαρροές κοντά στο νεροχύτη την κουζίνα. Διατηρείτε τα κουζινικά που χρησιμοποιούνται τακτικά σε προσιτό ύψος, ώστε να προσεγγισθούν εύκολα χωρίς να χρειάζεται διάταση ή κάμψη του σώματος.
- Εγκαταστήστε χειρολαβές στις σκάλες, στο μπάνιο και στη τουαλέτα, ώστε να στηρίζεστε εάν χρειάζεται.
- Εξασφαλίστε καλό φωτισμό στις σκάλες, φροντίστε ώστε η επιφάνειά τους να είναι αντιολισθητική και τοποθετήστε αν είναι απαραίτητο προστατευτικά και στηρικτικά κιγκλιδώματα.
- Χρησιμοποιείτε αντιολισθητικά πατάκια με βεντούζες στην ντουζιέρα, μπανιέρα και το δάπεδο του μπάνιου και αποφύγετε να κάνετε ντους ή να λούζεστε όταν δεν υπάρχει άλλος κοντά σας ή στο σπίτι που να μεριμνεί για την ασφάλειά σας.
- Επιλέξτε υποδήματα που προσφέρουν καλή υποστήριξη στα πέλματα. Φοράτε σταθερά παπούτσια με φαρδιά τακούνια και αντιολισθητικές (λαστιχένιες) σόλες και στο σπίτι αποφύγετε να περπατάτε με κάλτσες και προτιμήστε την χρήση παντοφλών με αντιολισθητικές ιδιότητες.
- Αποφύγετε βρεγμένες, ολισθηρές, ανώμαλες, σαθρές επιφάνειες βάδισης.
- Ελέγχετε σε ετήσια βάση την ισορροπία και τα αυτιά σας σε νευρολόγο ή ωτορινολαρυγγολόγο.
- Χρησιμοποιείτε βοήθημα βάδισης εάν δεν έχετε καλή ισορροπία (μαγκούρα, ραβδί βάδισης ή πι).
- Προμηθευτείτε κάποιο σύστημα συναγερμού ή κινητού τηλεφώνου ώστε σε περίπτωση ανάγκης να μπορείτε εύκολα και γρήγορα να καλέσετε βοήθεια.
